cwiczenia na barki

Barki zrób po klatce.Nogi zostaw same i zacznij je ćwiczyć jak człowiek, bo 2 ćwiczenia na połowę ciała to jakiś żart.Dodaj wykroki, uginanie podudzi i coś na łydkę.Nie, to nie jest za dużo.

Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]

Dresik... IMO nogi na pewno do poprawy. Przysiady i wykroki OK ale nie masz nic na kulszowo-goleniowe. z 2 ćwiczenia dodaj. poza tym na barki daj sobie coś na tył. z 3s. może być zamiast wyciskania sztangielek.

3 serie po 8-12 powtorzen a np w podciaganiu na drazku, wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu na barki robie po 4 serie (jako priorytetowe cwiczenia na duze partie) staraj sie zawsze dojsc do 12, dobieraj ciezar tak aby w kazdej z serii zrobic tyle samo ale z maksymalnym wysilkiem przy ostatnich powtorzeniach, jezeli w pierwszej serii dasz rade [...]

[...] i mniejsz wzrost masy. Jedni po 4 tygodniach zmieniaja trening, drudzy jada 8 tygodni i potem przelewaja sile na mase. Drog jest wiele tak jak i organizmow. Pytanie drugie - cwiczenia bilateralne/unilateralne. Niektoryz osobiny wykazuja niemal zerowy wzrost masy przy cwiczeniach wykonywanych jednorecz, inni rosna dopiero na nich. Zalezy od [...]

1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie czyli chodzi ci o to zebym robil tylko 3 cwiczenia w jeden dzien i przed kazdym cwiczeniem rozgrzewke 2serie a pozniej 3 serie normalnie czyli ogolem na jednym treningu robie wszystkich serii rozgrzewkowych 6 (2na uda, 2 na [...]

wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

Przygotowałem taki plan, proszę o jego ocenę i poprawę: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie [...]

[...] x uginanie sztanga lamana 1 x uginanie ze sztangielkami 1x ( dodaje od dziesiatek ) wyciskanie wasko 1x francuz lezac ( dodaje od dziesiatek ) abs 2 i kilka pytan: - czy robic drgie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? - jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? - nie za malo na barki ?

1 dzień klatka + triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń na ukosnej 4 serie po 8 powtórzeń z obciąeniem o 10 kilo mnijszym jak na płaskiej rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi [...]

Hej, ja bym na tricepsy zostawił wyciskanie wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej [...]

Szczerze? trening do d.u.p.y! Poczytaj trochę o treningu, bo ten jest naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za [...]

Najkorzystniej to cwiczyc tak, jak ktos lepiej wyczuwa, a powiem Ci szczerze, ze pewnie duzo racji masz co do tego cwiczenia, ale jakos wiele osob cwiczy z przodu siedzac i to bez oparcia i kontuzji nie doznaje. Ja zauwazylem, ze wlasnie jest to dla mnie najlepsze wyciskanie na barki. Pozdrawiam, NoRtOn

W piatek jeszcze cwicze ale tylko barki . Wiec martwy ciag dolacze. Mozesz poradzic kiedy rozpisac cwiczenia na nogi kiedy cwiczyc i jak ....

ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]

Jeżeli jesteś przekonany że jeszcze możesz urosnąć a chcesz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać to podpowiadam... Do ćwiczeń zabużających wzrost należą: -wyciskanie sztangi zza karku(barki) -ćwiczenia na kaptury stojąc Ale przede wszystkim powinieneś unikać ćwiczeń do których jest potrzebna pozycja stojąca i które wymagają dużych ciężarów [...]

[...] dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy przodem 4s Unoszenie w opadzie 3x12 Skłony 4x12 Skłony boczne 4x12 Sobota/TRICEPS + BICEPS Wyciskanie [...]

[...] przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek przysiady i martwy zostaja a dochodza inne cwiczenia pozostale. Zmieniony przez - PeciSzek w dniu 2017-03-15 22:36:28

diety porządniejszej w moich warunkach i tak nie utrzymam, ale mam zamiar wspomagać sie gainerem.. po przeczytaniu paru artykułów wymyśliłam tak przysiady z obciążeniem 3 serie po 15 pompki 3 serie po 10 brzuszki bądź jakaś tam ilość z a6w( kiedyś to robiłam) wspięcia na palce na m lydek plus jakieś cwiczonka na mięśnie pośladków ale mam problem [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]